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锻炼方法
折叠老年人健身路径锻炼方法
老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、，提高生活质量，因而选择"健身路径"时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

户外健身路径的功能很多，户外健身路径主要分为以下几大类别：
1、力量型器械一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
3、灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
4、柔韧型器械站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，健身路径上的器械有很多用途，以类也不是的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，但是有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。
注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。
注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成重心不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。
注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有腰肌的风险，幅度不要**过180°，每3-4秒完成一次为宜。

小区的健身器并不是一个摆设，它是为我们带来健康的。那么具体来说北京户外健身器材都有哪些功能呢？
优健美运动： 许多青年男女追求健美，如果持续的健美操和体操，户外健身器材，以增强平衡和协调工作，您会收到明显的效果。 
优抗运动： 据日本，运动对病人选择步行，骑自行车，游泳，户外健身器材不应该被用来解除，拉，推，挑的权重类的活动，因为这可诱发血压上升。步行是动态的等渗的运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
优防近视运动： 打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能，更明显的视力是非常有用的。秘诀是打乒乓球，室外健身器材的眼睛目标，乒乓球不停地远，近，上，下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不断萎缩，大大促进了血液中提供眼组织。健脑运动： 所有有氧锻炼大脑的功能，尤其是在弹跳更好的户外健身器材，可以促进血液循环，可以提供大脑有足够的能量，更主要的是要发挥通经活络，大脑和温暖的心的作用，提高思维和想象力。
优抵运动： 室外健身器材，的健身贬值运行，实践，始终坚持慢跑可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到的作用。体育户外健身器材生产厂家用泛于小区公园广场
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